【香港男士硬度不足】唔夠硬原因、硬度不足如何改善全攻略

於香港，不少男士都曾經遇上硬度不足的情況。根據香港衛生防護中心資料顯示，40-70歲男士當中有一半曾出現不同程度的勃起困難以及硬度不足問題。然而，由於都市壓力大以及不良的生活習慣影響，硬度不足問題已慢慢趨向年輕化。因此，不同年齡的男性都有機會遇上硬度不夠的問題。

然而，硬度不足除了會影響兩性關係，還有機會反映心血管疾病以及糖尿病等隱藏問題。因此，及早了解自身情況以及採取改善方案變得非常重要。

硬度不足判斷方法

根據EHS勃起硬度分級（Erection Hardness Score）指標，勃起硬度可分為4級。

級數	相似食物	情況
第一級	豆腐	陰莖受到性刺激時有變大，但硬度不足，像豆腐一樣柔軟
第二級	剝皮香蕉	陰莖受到性刺激時有變大亦有相對硬度，但無法進入女性陰道
第三級	帶皮香蕉	陰莖受到性刺激時有變大亦有相對硬度，可以勉強完成性行為
第四級	小黃瓜	陰莖狀態正常，硬度足夠，勃起時間長久

如果發現陰莖長期都未能達到第三級的狀態，就反映有硬度不足甚至勃起功能障礙的問題。

陰莖勃起十分依賴血液流動，如有高血壓、糖尿病、膽固醇過高等血管問題，會影響血液流動，令血液未能快速送達陰莖，便會出現硬度不足的問題。根據PMC的研究顯示，有6成糖尿病患者都有硬度不足以及勃起功能障礙的問題。因此，當出現硬度不夠的問題，有機會是身體有血管問題的警號。

睪丸酮是維持硬度以及性慾的核心荷爾蒙。隨著年齡增長，睪丸酮的水平會自然下降，令硬度不足問題加劇。此外，甲狀腺或腎上腺異常等內分泌疾病都會影響勃起功能以及陰莖硬度。

陰莖勃起需要透過大腦將信號從脊髓神經傳達到陰莖，才可達至勃起的狀態。如果神經線出現問題，如：糖尿病神經病變、脊椎受傷都會導致硬度不夠問題。

不少藥物都會影響勃起硬度，如：降血壓藥、抗憂鬱藥、化療藥等。此外，慢性疾病如：肝硬化、腎衰竭亦都會導致硬度不夠的問題。

長期壓力、失眠、抑鬱等心理壓力均會導致硬度不足的情況。此外，吸煙、飲酒、缺乏運動等都市習慣均會損害心血管以及神經功能，導致硬度不足的情況。

長期硬度不足不但會影響伴侶關係，而背後造成的壓力亦會影響自身心理素質以及生活素質。

性生活不愉快容易令伴侶感到被忽視，甚至懷疑自己失去吸引力。如男性長期有硬度不足問題，會令伴侶關係變差，甚至產生更大矛盾。

硬度不足會直接影響男性自信心，而自信心問題亦會形成焦慮，令血管更容易收縮，使硬度不足以及勃起問題加劇，長遠或會演變成抑鬱或者性焦慮症。

長久硬度不足所引致的心理壓力會令睡眠素質下降，而睡眠質素轉差亦會令睪固酮水平進一步下跌，形成惡性循環。再者，睡眠質素轉差會導致精神不集中以及工作效率下降，長久會影響職場表現以及生活品質。

要真正解決硬度不足問題，必須從生活方式以及採取治療方案等多方面入手。

建立規律運動模式能有效改善血管健康。有氧運動如：跑步、游泳等可以提升血液循環；深蹲則能促進睪固酮分泌；凱格爾運動也能強化盆底肌，能有效提升硬度以及持久度。

改善飲食習慣能有效解決硬度不足問題。地中海飲食（多菜、多魚、少油、少糖）能改善血管功能。多攝取含鋅食物如蠔、南瓜籽、Omega-3以及高纖蔬菜，都對改善硬度不足有正面作用。

良好睡眠能平衡荷爾蒙，減少焦慮對勃起功能的影響。此外，改善作息、多進行深呼吸練習都有助舒緩壓力，從而提升睡眠素質。

吸煙飲酒會影響血管彈性以及抑制神經反應，導致硬度不足問題。因此，戒煙戒酒為改善硬度不足最簡單直接的方法。

除了改善生活習慣外，採取積極治療方案如衝擊波治療能有效針對問題根源，改善硬度不足問題。衝擊波治療可改善陰莖血流，並促進新血管生長，提升勃起功能以及改善硬度不足問題。

硬度不足除了會影響伴侶關係，還會對自身心理以及生活質素造成影響。及早採取合適的改善方案，不僅有助重拾自信與健康，亦能及時發現並處理潛在的心血管問題。